Conquistar objetivos ligados à alimentação, como emagrecer, ganhar massa muscular ou adotar hábitos mais saudáveis, já é um desafio para muitas pessoas. A tarefa se torna ainda mais difícil quando há um diagnóstico de compulsão alimentar.
O termo se refere à ingestão de grandes quantidades de comida, de forma recorrente ou intensa, mesmo sem fome. Embora seja comum sentir vontade de comer um doce ou lanche fora de hora, a repetição frequente ou exagerada desse comportamento pode indicar um transtorno.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 4,7% da população brasileira sofre de transtornos alimentares — índice quase duas vezes maior que a média global, de 2,6%, de acordo com dados de 2021.
Diante desse cenário, estratégias para evitar comportamentos que comprometem a saúde ganham ainda mais importância. O médico Edson Ramuth, fundador do Emagrecentro, recomenda medidas que podem ajudar no controle da compulsão alimentar.
Ele ressalta que cada caso é único e exige acompanhamento profissional, mas algumas orientações gerais podem complementar o tratamento.
1. Identifique os gatilhos emocionais
A compulsão alimentar muitas vezes está ligada a emoções como estresse, ansiedade, tristeza ou tédio.
Dica: Mantenha um diário alimentar e emocional. Anote o que comeu, como se sentia antes e depois. Isso ajuda a identificar padrões e gatilhos.
2. Não restrinja demais sua alimentação
Dietas muito restritivas podem aumentar a vontade de comer compulsivamente.
Dica: Prefira uma alimentação equilibrada com todos os grupos alimentares, incluindo pequenas porções de alimentos que você gosta.
3. Estabeleça uma rotina alimentar
Pular refeições ou comer de forma irregular pode aumentar os episódios de compulsão.
Dica: Tente comer em horários regulares, fazendo 3 refeições principais e 1 a 2 lanches por dia.
4. Pratique atenção plena (mindful eating)
Comer com pressa ou distraído pode levar ao consumo exagerado de alimentos.
Dica: Coma devagar, mastigue bem e preste atenção nos sabores e na saciedade. Evite comer assistindo TV ou mexendo no celular.
5. Busque apoio psicológico
A compulsão alimentar tem raízes emocionais profundas, e muitas vezes a ajuda profissional é essencial.
Dica: Terapias como a cognitivo-comportamental (TCC) são eficazes no tratamento da compulsão alimentar.
Comentários: